12 نکته برای سلامت زيستن

12 Points for Healthy Living

  1. کنترل وزن بدن

وزن نرمال (بر حسب کيلو گرم) =قد به سانتی متر منهای100.

بعنوان مثال :

173cm – 100 =73 kg

  • سيگار نکشيد
  • تغذيه سالم
  • تغذيه بيشتر از مواد گياهی و سبزيجات که سرشار از ويتامين C ، مواد حجم زا نظير سلولز هستند.
  • حد اقل  يک بار در هفته ماهی.
  • استفاده کمتر از نمک و شکر و چربی حيوانی و در عوض چربيهای اشباع نشده( نظير روغن زيتون)،
  • نوشيدن آب  به مقدار کافی
  • ورزش يا فعاليت بدنی کافی
  • نظير دوچرخه سواری، دويدن ، شنا و قدم زدن
  • استفاده کافی نور خورشيد.
  • استفاده از نمک يد دار ( با نظر پزشک)
  • مصرف ويتامين D ( با نظر پزشک)
  • مصرف اسيد فوليک( با نظر پزشک)
  • انجام تست های آزمايشگاهی روتين هر2 سال يکبار شامل :

CBC ، قند، تری گليسريد، کلسترول ، HDL ، LDL  ، اسيد اوريک، سديم، پتاسيم، کلسيم، فسفر، SGOT ، SGPT، بيلی روبين، الکالن فسفاتاز، اوره، کرآتينين،Albumin، Total protein، TSH،کلر و آزمايش کامل ادرار (urinalysis) .

  • انجام تستهای آزمايشگاهی تکميلی ( با نظر پزشک) شامل:
  • GGT، HbA1c ، فريتين، هوموسيستئين،hs-CRP ،Lp(a) و 25OH-Vitamin D.
  • آنتی ژن هليکوباکتر پيلوری در مدفوع:
  • همچنين برای زنان پس از منوپوز و مردان از سن 55 سال: هر 5 سال يک بار  آزمايش CTX(Crosslaps) . نمونه گيری بايد در هنگام صبح و در ساعت 8 تا 8:30 صورت گيرد .
  • تجديد واکسيناسيون بر اساس دستورالعمل کميته کشوری ايمن سازی
  • انجام معاينات لازم جهت جلوگيری از ابتلاء به سرطان.
  • از سن 45 سالگی تست تشخيص خون مخفی در مدفوع ( تست ايمنولوژيکی هر 2 سال يکبار برای اين منظوردو نمونه از يک اجابت مزاج لازم است .
  • مردان از سن 45 سالگی:PSA هر سال يکبار.
  • کنترل فشار خون ( توسط پزشک معالج)

مراجع :

1-Deutsches Krebsforschungszentrum(Krebs: Früherkennung)

2-Laboratory Dr. Limbach and Collegues, Heidelberg

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *