12 نکته برای سلامت زيستن
12Points for Healthy Living
- کنترل وزن بدن
وزن نرمال (بر حسب کيلو گرم) =قد به سانتی متر منهای100.
بعنوان مثال :
173cm – 100 =73 kg
2- سيگار نکشيد
3- تغذيه سالم
- تغذيه بيشتر از مواد گياهی و سبزيجات که سرشار از ويتامين C ، مواد حجم زا نظير سلولز هستند.
- حداقل يک بار در هفته ماهی.
- استفاده کمتر از نمک و شکر و چربی حيوانی و در عوض چربيهای اشباع نشده( نظير روغن زيتون)،
- نوشيدن آب به مقدار کافی
4- ورزش يا فعاليت بدنی کافی
- نظير دوچرخه سواری، دويدن ، شنا و قدم زدن
- استفاده کافی نور خورشيد.
5- استفاده از نمک يد دار ( با نظر پزشک)
6- مصرف ويتامين D ( با نظر پزشک)
7- مصرف اسيد فوليک( با نظر پزشک)
8- انجام تست های آزمايشگاهی روتين هر2 سال يکبار شامل :
CBC ، قند، تری گليسريد، کلسترول ، HDL ، LDL ، اسيد اوريک، سديم، پتاسيم، کلسيم، فسفر، SGOT ، SGPT، بيلی روبين، الکالن فسفاتاز، اوره، کرآتينين،Albumin، Total protein، TSH،کلر و آزمايش کامل ادرار (urinalysis) .
9- انجام تستهای آزمايشگاهی تکميلی ( با نظر پزشک) شامل:
- GGT، HbA1c، فريتين، هوموسيستئين،hs-CRP ،Lp(a) و 25OH-Vitamin D.
- آنتی ژن هليکوباکتر پيلوری در مدفوع:
- همچنين برای زنان پس از منوپوز و مردان از سن 55 سال: هر 5 سال يک بار آزمايش CTX(Crosslaps) . نمونه گيری بايد در هنگام صبح و در ساعت 8 تا 8:30 صورت گيرد .
10- تجديد واکسيناسيون بر اساس دستورالعمل کميته کشوری ايمن سازی
11- انجام معاينات لازم جهت جلوگيری از ابتلاء به سرطان.
- از سن 45 سالگی تست تشخيص خون مخفی در مدفوع ( تست ايمنولوژيکی هر 2 سال يکبار برای اين منظوردو نمونه از يک اجابت مزاج لازم است .
- مردان از سن 45 سالگی:PSA هر سال يکبار.
12- کنترل فشار خون ( توسط پزشک معالج)
مراجع :
1- Deutsches Krebsforschungszentrum(Krebs: Früherkennung)
2- Laboratory Dr. Limbach and Collegues, Heidelberg