کدام غذاها حاوی ویتامین B12 هستند؟
ویتامین B12 عمدتا در غذاهای حیوانی مانند ماهی ، تخم مرغ ، گوشت یا محصولات لبنی یافت می شود. نیاز روزانه به ویتامین B12 ، برای مثال ، با مصرف یکی از غذاهای زیر برآورده می شود:
- 7 گرم جگر
- 33 گرم شاه قزل آلا
- 120 گرم ماهی لاکس دریائی
- 135 گرم گوشت گاو
- 1 عدد تخم مرغ
- 250 میلی لیتر شیر کامل