کدام غذاها حاوی منیزیم هستند؟
حتی اگر فقط 30 تا 50 درصد منیزیم موجود در رژیم غذایی جذب شود ، معمولاً نیاز روزانه بدن از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بدون هیچ مشکلی تامین می شود. نیاز روزانه که حدود 350 میلی گرم است، در مواد غذائی زیر وجود دارد:
– 60 گرم سبوس گندم
– 75 گرم تخمه آفتابگردان
– 200 گرم لوبیا
– 200 گرم آجیل
– 250 گرم بلغور جو دوسر
– 500 گرم اسفناج
– 1200 گرم گوشت
- منیزیم عمدتا در غذاهای گیاهی. به ویژه آجیل و دانه های کامل و محصولات غلات ، به ویژه ارزن یافت می شود. علاوه بر این ، آب معدنی حاوی منیزیم می تواند به تامین نیاز روزانه کمک کند.